Tras las fiestas navideñas, el entusiasmo y alegría que suponen, llega la temida cuesta de enero. Algo que, además de todo lo que tiene que ver con la preocupación por nuestros presupuestos familiares, tras el incremento de los gastos en diciembre, supone para muchas personas apatía, tristeza e incluso depresión, por tener que volver a la rutina en sus vidas, despidiéndose de familiares que habían vuelto a casa por Navidad, y en el trabajo, con vuelta a la normalidad intensa, después de jornadas laborales más tranquilas y con algún día libre de por medio.

“En enero hay que enfrentarse otra vez a la realidad”, explica la doctora Marisa Navarro, autora del libro La medicina emocional, que señala que “la mayoría de personas se adaptan a los pocos días, pero otros sí que sienten que su estado de angustia o tristeza se alarga más en el tiempo, lo que puede resultar muy perjudicial, porque puede derivar en problemas más graves para nuestra salud, como el insomnio, afecciones dermatológicas o digestivas”.

Según explica la doctora, “es terrible comenzar el año de esta manera, pero las cuestas se pueden andar en los dos sentidos, hacia arriba, que evidentemente nos supone más esfuerzo, y hacia abajo, que nos ayuda a coger impulso. Te animo a que optes por la segunda”. Y es que los comienzos están llenos de oportunidades y son una buena excusa para empezar y aprender a programarnos en positivo, y para que disfrutemos más de todos los momentos de nuestra vida. Para que la cuesta de enero, tal y como solemos interpretarla, hacia arriba, no tenga cabida en nuestro próximo año 2017, Marisa Navarro recomienda:

– Tener propósitos. Puede parecer tópico, pero no hablo de los típicos como adelgazar, o ir al gimnasio, que se olvidan a las pocas semanas y que están sobre todo impulsados por copiar el comportamiento que hacen otras personas. Hablo de los nuestros propios, lo que de verdad queremos y lo que de verdad nos hace falta cambiar; y para ello lo primero que debemos hacer es tener claro, qué queremos conseguir. Por eso piénsalos con detenimiento y no te preocupes si el tenerlo claro te lleva días, porque lo importante es que nos comprometamos con ellos, y es muy difícil hacer un esfuerzo para algo que en realidad nos da igual. Después ve poco a poco y siendo constante, pues en la repetición está el secreto, y cuando pasen unas semanas verás que lo estás consiguiendo.

– Planifica actividades. No hay nada que nos dé más impulso que planear un proyecto con metas definidas, pero siempre de acuerdo a las posibilidades. Planificar actividades nos ayuda también a dejar atrás un pasado, sobre el cual pensar no me hace ningún bien, o bien porque no ha sido todo lo bueno que me hubiera gustado, o porque lo veamos con melancolía o tristeza pensando que “cualquier tiempo pasado fue mejor”. Planificar hace que ponga mi atención en los planes y me centré en la acción, que solo puede hacerse en el momento presente. Así que llena tu mente con proyectos, pues por pequeños que sean te llenarán de motivación.

– Comienza a cuidar tu alimentación. Es increíble el efecto que lo que comemos tiene en nuestras emociones. Solo a corto plazo, optar por alimentos poco saludables deriva mayor cansancio, al no llenar nuestro cuerpo de los nutrientes y vitaminas necesarias, y de ahí que tengamos menos ganas de hacer las cosas, o sintamos apatía, estrés y frustración, o lo que es lo mismo, ninguna ayuda para enfrentarnos a la cuesta de enero. No se trata de hacer dieta, sino que se trata de elegir aquello que es bueno para ti y concienciarte de los beneficios que tiene para tu salud.

– En cuanto a los gastos, economiza y organiza tu presupuesto estableciendo prioridades, de manera que se pueda tener lo que se necesita, por orden de importancia y dejando para más adelante lo menos prioritario. No pienses una y otra vez martirizándote en los excesos que has cometido, y en todo el dinero que has invertido en comidas, salidas, lotería, pues esto puede crearte mucha ansiedad, e incluso insomnio. Piensa que en breve plazo tus finanzas volverán a la normalidad, y por ello también es importante que, a pesar de los gastos que hemos tenido, no te prives de darte algún capricho, que te haga sentir algo de ilusión, como sería aprovechar las próximas rebajas.

– Aléjate de la gente tóxica y busca a las personas medicina. Siempre repito esta idea, pero lo hago, porque realmente es muy importante. Pon distancia de las personas que te ponen triste, te enfadan, y que siempre están poniendo problemas o incordiándote con su pesimismo. Y es que los seres humanos tendemos a imitar patrones de comportamiento y nos dejamos llevar por lo que sienten o padecen los demás, y por ello busca a las personas medicina, que son aquellas que te hacen reír, sentir bien y que te tranquilizan con su sola presencia, para comenzar el nuevo año con ellas.

– Por último, prográmate en positivo. Ten presente oportunidades como la ilusión, las ganas, el empuje y la motivación, que supone un nuevo comienzo. También debes estar alerta, porque los sentimientos negativos, pueden hacer acto de presencia, y cuando aparezcan, piensa en que puedes hacer todo lo que te propongas, y que para ello has planificado todos los pasos que tienes que dar, para comenzar un nuevo año sin ponerte piedras, ni obstáculos en el camino.

El inicio de 2017 puede ser el momento de dar el pistoletazo de salida a una vida más positiva, y tienes que tener claro que esto solo depende de ti, y de tu manera de enfrentarte a la realidad y de tomarte las cosas. Si lo consigues verás los beneficios y las alegrías con las que vas a llenar tu vida.

Sobre la Autora:

Doctora en Medicina por la Universidad de Alicante, realizó el doctorado en el área de Salud Comunitaria en el Departamento de Psicología de la Salud, versando su tesis sobre la depresión. Especialista en Trastornos del Sueño e Hipnosis Clínica, por la Universidad Complutense de Madrid, también ha realizado un máster en Gerontología y Salud por la Universidad de Alicante.

Desde hace más de veinte años ejerce como médico psicoterapeuta en su consulta de Alicante, dónde ha atendido a más de dos mil quinientos pacientes. Además, la Dra. Marisa Navarro es profesora, conferenciante, comunicadora y ponente en universidades, foros de salud.

Ha publicado artículos en revistas científicas de ámbito nacional e internacional y habitualmente colabora en espacios de salud de medios de comunicación, entre los que destacan La Mañana de Televisión Española o Radio Inter. Recientemente ha lanzado al mercado su primer libro “La medicina emocional”, en el que se expone el concepto de cómo los pensamientos y los sentimientos afectan de manera positiva o negativa en la salud, desarrollando un conjunto de técnicas y de tratamientos aplicados al cuidado de las emociones para gozar de mas salud, prevenir enfermedades, ser mas felices, y disfrutar mas de la vida.

Persona comprometida y solidaria, ha sido presidenta de la ONG Medicus Mundi en la Comunidad Valenciana, durante más de diez años.

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Recursos de Mercado – Gabinete de prensa de la Dra. Marisa Navarro
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